Vagyogatok

Hosszú ideje, nah jó kb. egy kemény hét óta ma van a napja, hogy volt egy kis lélegzetvételnyi időm.
Sűrűek voltak a napjaim, sokat kellett mennem és intézkedni, de jó volt, élveztem, szeretem a jövést-menést.
Ma javarészt itthon voltam, de a sétát ki nem hagytam.
Elmentem gyalog a Lidl-be, páromnak kellett venni rágót, aztán elsétáltam a közeli tóhoz és ha már ott voltam gondoltam körbe is sétálom.
Így mára tuti megvan a minimum 4km séta és nem rég fejeztem be RR felsőtest programját.
Bevallom, ma nem ment jól, elég nyögve-nyelős volt, végére kezdett elszállni az erőm.

Kaja:
Ma javarészt sikerült eddig tartanom a diétát.
Hátra van a vacsora, még nem tudom mi lesz.
Bemásolom a tegnapi étrendem is, mert tegnap már erőm nem volt írni.

Reggeli:
1 kávé 50-5
1 Linessa joghurt 105-19
1 ek lenmag 60-14
1 pici alma 30-7
Ö:245-45

Tízórai:
1 kávé 50-5
3 db szaloncuki 100-20
Ö:150-25

Ebéd1:
1 tányér húsleves (csak répa) 85-10
1 túrós rétes 150-15
Ö:235-25

Ebéd2:
Maradék le'csó 169-11
1 tojás 70-0
2 sz abonett 30-6,4
Ö:269-17,4

Részeredmény:899-112,4

Vacsora:
3 szelet Dexi 75-15
maradék körözött 83-4
uborka kb 10dkg 20-2
Ö:178-21

Egész napi:1077kcal-133,4g ch

Mai étrendem:

Reggeli:
1 kávé 50-5
1 pici alma 30-7
6.5 dkg túró (sovány) ~62-2
1 ek tönkölybúza pehely (apró szemű, kb 2 dkg) 72-13
1 ek méz (kb 2 dkg) 65-16
Ö:279-43

Tízórai:
1 pici alma 30-7
1 pici vérnarancs 40-8
Ö:70-15

Ebéd:
1 adag gyros hús 180-1
1 adag "francia saláta" 93-13,4
fél adag fekete erdő desszert (Lidl) 192-20
Ö:465-34,4

Pár szó a francia salátámról:
Kb ugyanaz a recept, mint amit szilveszterre csináltam, de most kihagytam a tejfölt, csak kefír és natúr joghurtot kevertem össze.
Őket ízesítettem sóval, borssal és édesítővel.
Megfőztem 20dkg mirelit zöldségkeveréket (répa-kukorica-zöldborsó) és belekevertem a kefír-joghurt keverékbe.
Így ettem a gyrosom, nagyon finom így is, egy próbát szerintem megér! :-)
Ha nem felejtem el holnap lefényképezem.

Számokban pedig:
1 pohár kefír 150gr 88,5-6,9
1 pohár natúr joghurt 150gr 88,5-7,2
20dkg zöldségkeverék 102-26
só, bors, édesítő
Ö:279-40,1

1 adag (ha 3 részre osztom) 93-13,4!

Mai napom eddig: 814-92,4, de még hátra van a vacsora!
Később még lehet írok!