2010. március 19., péntek

Tavaszi fáradtság

Remélem csak ez játszik közre, hogy ma ilyen f-snak érzem magam.
Meg az is, hogy 3:30kor keltem, éjjel, hajnalban, már nem is tudom.
Aztán picit visszaaludtam, de a macskám nem hagyott, simogatnom kellett...
Tornáztam ma is, de alig bírtam.
1 mile Get Up and Get Started és a 4 mile Super Challenge-ből 2 milet azaz a felét megcsináltam, 3 mile kipipálva, plusz a 15 perc súlyzózás.
Szerettem volna végigcsinálni a 4 mile-t, de nem ment, éreztem, hogy be kell fejezni, kicsit csalódott vagyok, mert a 5 mile Super Fat Burning mellett ez a kedvencem...

Kaja mára:

Reggeli:
4 sz tk toast kenyér 229kcal-41g ch
4sz light szalámi 44kcal-1g ch
2dkg sajt 77kcal-0.5g ch
1 db újhagyma 15kcal-3g ch
1 kávé 50kcal-5g ch

Tízórai:
Mégegy kávé 50kcal-5g ch

Ebéd:
Rakott káposztam (végre elfogyott) 400kcal-20g ch
3 sz abonett 30kcal-6.4g ch

Uzsonna:
2 dkg Pannónia sajt 76.7kcal-0,2g ch

Vacsora:
1 körta, kisebb 75kcal-18g ch
1 alma 60kcal-14g ch
1 natúr joghurt 97.5kcal-7.5g ch
(pici fahéj)

Ö:1204.2kcal és 121.6g ch egész napi adagom!

Good girl!

2010. március 18., csütörtök

Napsütés, bűnözés, étrend és torna

Mind szépen sorban.
Nagyon szép nap van, ragyog a nap, kiruccantunk és sajnos betértünk egy pecsenyézőbe...
No, hát a kolbászt megtudtam állni, de a rántott sajtot már nem, így lecsusszant egy kisebb darab ami nem volt 10 dkg, plusz ettem mellé két kovászos uborkát, mást nem.

Reggelire háromszögletű melegszendvicset ettem:
4 sz tk toast
4 sz light szalámi
2dkg sajt
5dkg hagyma
1 kávé, pontosan 415kcal és 50.5g ch

Tízórai:
1 alma 60kcal és 14g ch
2 db korpoVIT keksz 26kcal és 6.4g ch

Ebéd:
1 kisebb db rántott sajt 345kcal és 10g ch
10dkg uborka,kovászos 10kcal-2g ch

Eddig 856kcalt és 82.5g ch-t ettem.

Tornáztam ma is, meg tegnap is csak ezt nem írtam.
Tegnap Leslie Sansone 3 fast mile-t csináltam.
Ma pedig a 1 mile walk diet-et és a Heart Healty walkot, ami 2 mile.
Mindemellett 3 napja végigcsinálom a KAR gyakolatokat, ami kb 10-15 perc és másfél kilós súlyzókat használok.

Estére alma, banán joghurt keveréket tervezek, plusz most enni fogok kis light szalámit 2 szeletet 1 sz abonettel és sok koviubival.

Este folyt.köv.

Vacsorám:
Nos szalámi és abonett nem volt.
Vacsira egy almát (60kcal-14g ch) és 7 dkg banánt (73.5kcal-17.5g ch) leturmixoltam és hozzákevertem egy pohár natúr joghurtot (97.5kcal-7.5g ch).
Pici fahéjjal megízesítettem, és mellé 5 db korpoVIT kekszet ettem (65kcal-16g ch).
Nagyon éhes lettem estére, nem tudom mi ütött belém, lehet a torna miatt voltam éhes.
Vacsorám 296kcal-55g ch.
Basszus, ez rengeteg, banán nagyon megdobta a szénhidrátot.

Összesen 1327kcalt és 159g ch-t ettem.
Nem bánom ezt a pici túllépést, mert tegnap és ma is tornáztam.
Holnap is fogok, remélem menni fog a 4 mile, csak az a baj, hogy korán fogok kelni és hulla leszek egész nap, plusz rohangálnom is kell jobbra-balra.
Megpróbálom, de 2-3nál kevesebbet nem akarok csinálni.

Barinőmnek Sileznek üzenem, mert Ő is üzent, hogy természetesen nem haragszom, ha menni kell menni kell.
Ma nekem van ilyen napom és nem tudom miért, de nagyon fáradt vagyok, gondolom kicsit kiszívott a nap vagy a levegő, vagy szimplán ilyen napom van.
Holnap remélem tudunk dumcsizni, puszillak bébike!

Helgam, ha olvasol drágám, neked se volt időm írni, holnap feltétlen pótlom, puszillak!

Tegnapi étrend pótlás

2010. márc. 17.-i étrendem:

Reggeli:
4sz tk toast kenyér 229kcal-41g ch
4sz light szalámi 44kcal-1g ch
2dkg sajt 77kcal-0.5g ch

Tízórai:
1alma 60kcal-14g ch

Ebéd:
Kis adag Rakott káposzta 400kcal-20g ch
2sz abonett 30kcal-6.4g ch

2 kávé (egy reggel, egy uzsira) 100kcal-10g ch

Vacsora:
2 sz abonett 30kcal-6.4g ch
4 sz szalámi light 44kcal-1g ch
1 újhagyma 15kcal-3g ch
1 kefir 96kcal-6.7g ch

Egész nap: 1225kcalt és 110g ch-t ettem!

2010. március 17., szerda

Let the sunshine in

Szép nap van, ragyogó napsütés, ezt már szeretem és nagyon jól ébredtem!
Ma nem kellett főznöm, csak takarítanom, azzal is készen vagyok.
Megvettem a holnapi kaja hozzávalóit, resztelt marhaszelet lesz tarhonyával.
Mára nem főztem magamnak, elfogyott a hamis thai csirkém vagy mim. :-)
Azt fogom enni, amit a többiek, Rakott káposztát (savanyú kápi, darált husi pörköltnek megfőzve és pici rizs, pici tejföl).
Értelem szerűen kis adagot eszem, 2 szelet abonettel, nem tudom hány kcal lehet pontosan, én 400kcalt és 20g ch-t számolok, remélem reálisnak tűnik.

Este jelentkezem, még megyek csinálni a gépem, készen van és működik (kopp-kopp) de még rengeteg dolgot fel kell telepítenem.
Főleg a skype-ot, barinőmmel így nem tudok fecsegni. .-D

2010. március 16., kedd

Folyt.köv

Uzsonna:
1 alma 60kcal-14g ch
3 db korpoVIT keksz 39kcal-9.3g ch

Vacsora:
2 db virsli 230kcal-0g ch
3 szelet abonett 45kcal-9.6g ch
5dkg retek 7.kcal-1g ch
pici ketchup és mustár (nem volt egy evőkanál) 100kcal-5g ch

Egész nap 1141.8kcalt és 117.9g ch-t ettem.

Gépem éledezik, de másodjára sikerült csak felrakni rá az op.rendszert.
Hátra van egy rakat program...

2010.03.16 étrendem

Reggeli:
2 szelet tk toast 114.5kcal-20.5g ch
5 dkg sonka 40.5kcal-1g ch
2dkg Tolnai sajt 24kcal-0.5g ch
5dkg retek 7.5kcal-1g ch
2 kávé 100kcal-10g ch
Ö: 286.5kcal-33g ch

Tízórai:
1 alma 60kcal-14g ch

Ebéd:
Utolsó adag a thai csirkémből 171kcal-6.2g ch
4dkg tészta 142.8kcal-30.68g ch
Ö:313.8kcal-36.88g ch

Eddig:660.3kcal és 83.88g ch.

(Folyt.köv)

Ki korán kell...

...aranyat lel, így szól a szép magyar mondás.
Kora reggel kivertek az ágyból és ez az egész napomra rányomta a bélyeget, két kávét ittam, de még most is tudnék inni egyet.

Sors fintora, netán a mérleg szórakozik velem, ma (úgy kb 5 perce mértem magam, 14:45kor) 95.4kg-t mutatott.
Valahogy nem tudom elhinni.
Soknak tartom a heti 1.3kg-s fogyást, lehet csak a reteknek köszönhetem ezt az eredményt.
Éjjel-nappal wc-re járok, így a felesleges víz kiürül belőlem.
Lényeg, hogy a hivatalos mérlegelésig van még köbö 3 hét.
Ha sikerülne tartani a heti egy kg-s fogyást, akkor húsvétot 91-92kg-san köszönteném.
Jajj, húsvét, egy újabb ünnep amin halálra tudják zabálni magukat az emberek...

Tegnap esti zárásom módosul.
A 800kcalt elég kevésnek találtam, így 8 után megettem egy szép almát (60kcal-14g ch) és egy fél banánt ami 7 dkg volt (73.5kcal-17.5g ch).
Nem szabad banánt ennem, de megéreztem az illatát és megkívántam, sajnos, mint sejtettem ettől a kis mennyiségtől is hihetetlenül begörcsölt a gyomrom.
Végül tegnap 986.5kcalt és 136.15g ch-t ettem!

Apropó tegnap, most éppen laptopiról vagyok, gépem (nekem asztali van, páromé a laptop) összeomlott, szerencse, hogy mindent a hordozható vinyón tároltam.
Most települ fel rá valami, remélem estére sikerül helyre rakni mindent.

2010. március 15., hétfő

Megint csak az étrend

Nem tudom sokat írni, mert elszállt a gép és mennem kell.

Reggeli:
3 sz abonett 45kcal-9.6g ch
3 sz Tavaszi felvágott (5dkg) 70kcal-0g ch
5 dkg savanyú káposzta 7.5kcal-1g ch
1 kávé 50kcal-5g ch

Tízórai:
1 alma 60kcal-14g ch
1 kávé 50kcal-5g ch

Ebéd:
Házi thai csirkés tészta 170kcal-6.2g ch
5 dkg tészta 178.5kcal-38.35g ch

Vacsora:
4 sz abonett 60kcal-12.8g ch
5dkg sonka 40.5kcal-1g ch (Valami osztrák sonkát vettem)
5 dkg répa reszelve 17.5kcal-4g ch
5dkg retek 7.5kcal-1g ch
1 kefír 96kcal-6.7g ch

Ö:853kcal és 104.65g ch

Nagyon kevés, főleg, hogy mozogtam egy kicsit.
Neten kerestem pár kargyakorlatot, amivel talán tudom még egy kicsit fogyasztani, alakítani a karom, lényeg, hogy én nem akarok izmos lenni, csak szeretnék majd rövid ujjú pólókat hordani.
Sajnos a mostani helyzetemben, nagyon szégyenlem és nem merek felvenni rövidebb ujjú felsőket.
Mintha szárnyaim lennének! :-(
Napi 20-25 perc a szép karokért, betartom mert akarom!

Ma még fogok valami apróbb dolgot enni, mert ez még nagyon a béka pitsája alatt van, de most megyek, jó éjt!

2010. március 14., vasárnap

Étrend ma

Rég ettem tésztát és ezen felbuzdulva elkészítettem a light hagymás csirkés thai tésztát.
Bevallom nőiesen majdnem a kukába landolt mert baromira elsóztam.
Bevallom nőiesen, hogy köze nincs az igazi thai csirkés tésztához, de lelkemnek valahogy jól esik ha így nevezhetem.
Több hibát is vétettem, bevallom nőiesen:
1. nem durum tésztát főztem ki,
2. egy csomó hozzávaló kimaradt!

Bevallom nőiesen, nem tudom a receptet, mert neten ezt (szerintem) nem lehet megtalálni.
Ezt az ételt csak a kínaiak tudják megcsinálni...

1.Hozzávaló a tészta.
4 tojásos tésztából készült, már nem emlékszem a márkájára, levettem a polcról egy csomag bontott spagettit s lám, pont 6 dkg volt benne.
TIPP:Én mindig úgy főzöm a tésztám, hogy mielőtt kész lenne (még van egy pici fehér pötty a közepén amikor megrágom) elhúzom a tűzről és hagyom a vízbe megpuhulni, kvázi nem főzöm tovább.
Így jól megdagad a tészta és "többnek tűnik".

2.A hagymás thai csirke
Egy kisebb hagymát kockára vágsz és egy evőkanál olajon megpirítod, ha kész pici pirospaprika rá.
30dkg csirke mellett csíkozz fel és dobd a pirospaprikás hagymára, öntsd fel pici vízzel, épp hogy ellepje, pici (!!!) só, bors és főzd puhára.
Bezony, pörkölt félét csináltunk.
Majd ha megfőtt a husi (vizet forrald el róla, kevés maradjon) dobj hozzá 10-15 dkg zsülien sárgarépát (TIPP:Cora-ban lehet kapni gyönyörűen vágott zsülien répát, 24dekát 60ft-ért vettem.) és egy evőkanál szójaszószt.
Keverd meg jól, rottyanjon egyet a lángon és már kész is vagyunk.
Majd fogj egy nagy tálat, rakd bele a tésztád, merj egy adagot a thai csirkéből és kutyuld össze.

Készen is vagyunk és a látvány magáért beszél:
Mindez számokban:

Tészta:6dkg 214.2kcal és 46.02g ch

Thai csirke:
30dkg csirke 330kcal-0g ch
5dkg hagyma 20kcal-4g ch
1 ek olíva olaj 90kcal-0g ch
20dkg répa 35kcal-8g ch
10ml szójaszósz 20kcal-3g ch
(Mivel elsóztam újra raktam bele hagymát dkg-t.)
Egész:515kcal és 19g ch.
Három napra beosztva egy adag 172kcal és 6.4g ch.
Ebédem 386.2kcal és 52.42g ch.

Reggelim:
2 sz tk toast 114.5kcal-20.5g ch
4 sz Tavaszi felvágott 140kcal-0g ch (10dkg)
5dkg savanyú káposzta 7.5kcal-1g ch
2dkg Tolnai sovány sajt 24kcal-0.5g ch
(Talán a legsoványabb sajt ami létezik, nekem nagyon ízlik, finom, csak méregdrága, 30dkg több mint 800ft volt. Már nem volt pofám azt mondani az eladónak, hogy kössz akkor mégse...10dkg 140kcal és 0g ch.)
2 kávé 100kcal-5g ch

Tízórai:
1 alma 60kcalt-14g ch

Ebéd:
1 tányér leves 100kcal-10g ch
Kínai thai csirke by home 385.2kcal-52.22g ch

Uzsonna nem volt.

Vacsora:
3 sz abonett 30kcal-9.6g ch
6dkg tavaszi felvágott 84kcal-0g ch
1 kefír 96kcal-6.7g ch
5dkg újhagyma 15kcal-3g ch

Egész napi adagom:1156,2kcal ésssssss 122,52g ch.
És milyen jól laktam és milyen finomakat ettem.
Játszva fogyunk, éhezés nélkül fogyunk!!!

Étrend pótlás

Most vettem észre, hogy nincs meg a tegnapi étrendem.
Hoppá, tegnap összebújtunk kicsit a barátommal azért nem voltam már késő este.

Tegnapi étrendem: Reggeli:
4 sz tk toast 229kcal-41g ch
4 szelet szalámi 50kcal-2g ch
2 dkg sajt 77kcal-0.5g ch

Tízórai:
1 kávé 50kcal-5g ch
1 alma 60 kcal-14g ch

Ebédem:
1 tányér leves 100kcal-10g ch
Camembert sajt 264kcal-0.5g ch
Spárga, 10dkg 15kcal-2g ch
Olíva olaj 1 teás kanál 40kcal-0g ch
Újhagyma 15kcal-3g ch

(Apropó újhagyma, nem találtam sehol a kcal és ch értékét, így póréhagyma értékével számolom.)

Uzsonna:
Fél csomag Abonett snack, tejfölös, hagymás 39kcal-7.25g ch

Vacsora:
2 db virsli 230kcal-0g ch
2 szelet abonett 30kcal-6.4g ch

Egész nap 1199kcalt és 91.65g ch-t ettem.

Hosszú hétvége

Nem tudom miért, de pöttyet rosszkedvű vagyok.
Remélem csak az idő teszi és a fáradtság.
Mostanában későn fekszem de korán kelek.

Próbáltam ma főzőcskézni, majdnem a kukába landolt a kosztom, 3 napi adag.

Kínai hagymás csirkés tészta:
30dkg csirke 330kcal-0g ch
5dkg hagyma 20kcal-4g ch
1 ek olíva olaj 90kcal-0g ch
20dkg répa 35kcal-8g ch
10ml szójaszósz 20kcal-3g ch
/TIPP: Mindig nézd meg milyen szójaszószt vásárolsz, egyes fajtáknak igen magas a tápanyagtartalmuk! Az enyém Pearl River Bridge Superior Dark szójaszósz./
Össz:495kcal és 15g ch.
Igen ám, de annyira ügyeskedtem, hogy elsóztam a kajám, rettentően.
Gyors megoldásként leöntöttem róla a vizet, gyorsan átraktam egy másik fazékba, +5dkg hagyma + egy kis víz rá, meg egy pici bors.
Mázli, hogy a szójaszószt és a répát még nem raktam bele (répa zsülienre volt vágva).
Picit rottyant egyet, rá az 1 ek szójaszósz és kész is.
Tehát a hagymás csirkém 515kcal és 19g ch-nál állt meg.
Három napra beosztva egy adag 172kcal és 6.4g ch.
Mellé 6 dkg spagetti tésztát főztem. 214.2kcal és 46.02g ch.
Így az ebédem 386.2kcal és 52.42g ch.

Ch picit ( vagy nagyon is magas...) de este már csak überlight hami lesz. :-)
Jah és jövök az egész napi elszámolással, de még ki kell takarítanom plusz jönnek vendégek, így Bye bye szása... :-)))))
Képet este mellékelek!