Megint hétvége

Szép estét mindenkinek, de főleg magamnak! :-)
Nagyon el vagyok fáradva.

Reggel nagyon morcosan keltem, éjjel 1ig fent voltunk a párommal, mert a felettünk lakók összejövetelt rendeztek.
Este 9től éjjel 1ig kristálytisztán hallgattunk mit beszélnek, nevetgélnek, magassarkú cipőben járkáltak a lakásban stb.
Van ennek a családnak egy kislánya is, olyan 2 éves lehet.
Esténként azt játszotta, hogy egyik szobából a másikba rohangál, áááááááá!
Szóval egyszer már voltunk fent náluk megkérni, hogy kicsit vegyenek vissza a zajból.
Azt nem érdekel senkit ha reggel 8tól este 8ig zajonganak, de ők fordítva vannak bekötve, este 8tól kezdődik a banzáj.
Szóval megkértük, de ők nem vettek vissza.
Tegnap éjfélkor fel is mentem, de nem nyitottak ajtót, csak hangosan röhögtek, így feladtam...

Szóval reggel dupla kávéval kezdtem, majd reggeliztem és nekiálltam főzni.
Páromnak rántott husi volt és krumplipüré (jövő héten én is csinálok magamnak csak lightot) házi saját csalamádéval.
Magamnak olyat csináltam, hogy csirkemellet kockáztam, azt felraktam pörköltnek főzni, majd amikor megpuhult kapott 10dkg zöldségkeveréket és egy pörkölt kockát.
Mellé 4dkg rizst főztem és a házi light csalamádéval ettem.

Utána megnéztünk párommal egy filmet, Nicholas Cage a Képlet c. filmet, nekem nagyon tetszett.
Eleve szeretem Cage filmjeit, s bár a vége kicsit szánalmas lett a filmnek, de ott van, nagyon ott van! :-)
Abszolút kedvencem A nemzet aranya 1-2!

Más:
Filmezés után volt 2 mile Leslie Sansone-tól, 3 mile-t akartam csinálni, de valami kódolási hibásak a videók amiket letöltöttem és a dvd-lejátszónk nem viszi.
Egy-két videot visz a kb 8 féle Sansone-videokból, plusz még a lemezen van RR 20-20 perces felsőtest és comb formálása.
Majd megpróbálom kijavítani, remélem sikerül, több dvd-t nem akarok elrontani, vagy ha mást nem akkor monitoron fogom nézni, mit hogy kell...
Leslie Sansone után pedig épp hogy szusszantam egyet elmentünk a városba sétálni, plusz 3 km szerintem megvolt.
Bőven, mert többet sétáltunk mint amikor a csütörtökön reggel a városba mentem, tehát olyan 3-3 és fél km pluszba.
Utána hazaértünk fél 6 körül és vacsoraaaaaaaaaaaaa! :-))

Reggeli:
2 kávé 100-10
2 sz tk toast 110-20
májkrém 65-0
sajt 80-1
Ö:355-31

Uzsonna:
1 muffin 54-8,5

Ebéd:
Fél adag zöldséges csirkepöri 260-7
4dkg rizs 138-31
Ö:398-38

Vacsora:
1 alma 60-14
1 linessa 105-17
2db jó reggelt keksz 116-17
Ö:281-48

Egész napim:1088-131

Zöldséges csirkepörkölt light:
10dkg hagyma 40-8
1ek olaj 90-0
25dkg csirkemell 275-0
10dkg zöldségköret 80-5
1 pörköltszaft kocka 35-1
Ö:520-14

Holnapra van még egy adag ebből a "pörkölt féleségből", holnap viszont tésztával enném.
Szeretnék holnap egy light somlóit is csinálni, van minden hozzá, remélem nem leszek rest.

Most megyek, kicsit még olvasgatok, szép éjszakát!

Elszámolok

Nos, itt vagyok megint.
Sikerült megcsinálnom a comb formálása részt, vagy mit.
20 perc RR, és fáj amikor leülök meg felkelek...
...a kemény 10 perces hasizom edzést is érzem, baromira fáj, főleg tegnap, nem tudtam kifújni az orrom rendesen.
Ahogy fújtam úgy nyílalt a fájdalom a hasamba.

Holnap Leslie Sansone lesz, Walk away the pounds 1mile és 2 mile szerintem.
Jajj, holnap főznöm is kell!

Délután elnassiztam egy muffint és egy narancsot, vacsorára pedig turmixot készítettem répa-alma-narancs keverékéből.
Mai kcal adagom "kevés", viszont ch-t súrolom.
Ha később éhes lennék (előfordulhat) akkor főzöm 2 tojást és 1-2 szelet abonettel fogom megenni.
Furcsa, én úgy érzem ma sokat ettem, pedig...

Reggeli:
1 kávé 50-5
2 sz tk toast 110-20
pici májkrém 50-3
fél paprika 10-1
Ö:220-29

Tízórai:
fél kitkat senses csoki 82,5-8,6
1 alma 60-14
Ö:142,5-22,6

Ebéd:
Fél adag túrógombóc (kb 4 db) 253-24,5
fahéjas natúr joghurt 45-4,5
Ö:298-29

Uzsonna:
1 narancs 60-12
1 muffin 54-8,5

Vacsora:
14dkg alma 46-10
14dkg répa 55-11
22dkg narancs 90-18
Ö:191-39

Egész napim:965-140

Szóval így állunk, éhes nem vagyok.
Párom pedig nagyon unatkozik, megyek, foglalkozom vele kicsit!

Jelentkezem

Szép napot mindenkinek!
Ma egész jól telik a napom, túl vagyok egy sétán is, de ma még lesz kis mozgás.
Főztem ma egy keveset, nekem volt még túrógombóc, páromnak illatos-omlós csirkemellet csináltam, olyan thai feelingje van.

Jut eszembe kaja, tegnap este olyan fél kilenc körül meg kellett ennem egy almát mert annyira korgott a gyomrom és nagyon éhes voltam.
Rég ettem ilyen későn, utána pedig úgy aludtam mint a bunda. :-))))
+60kcal és 14g ch.
Ezek szép nagy idared almák, nagyon zamatosak és szépek, imááááádom az almákat, egyik kedvenc gyümölcsöm!

Mai étrendem:
Reggeli:
1 kávé 50-5
2 sz tk toast 110-20
pici májkrém 50-3
fél paprika 10-1
Ö:220-29

Tízórai:
fél kitkat senses csoki 82,5-8,6
1 alma 60-14
Ö:142,5-22,6

Ebéd:
Fél adag túrógombóc (kb 4 db) 253-24,5
fahéjas natúr joghurt 45-4,5
Ö:298-29

Eddig:660,5-80,6

Uzsonnára valami gyümölcsöt ennék, leginkább narancsot, nagyon szeretem.
Vagy esetleg ha olyanom lesz lehet csinálok egy alma-narancs-répa turmixot, még meglátom!

Vacsorára még nem tudom mi lesz, finom joghurtot ennék.
Estére mostanában nagyon elfáradok és hamar fekszem, nagyon jól alszom és kipihenten ébredek.
Ez lehet a mozgástól van?
Ahogy észre vettem az étvágyam is jobb!

Hétfőn mérlegelek, remélem jó eredményem lesz, a 42-es gatya nagyon lóg már rajtam.

Délután még jelentkezem, pápusz!

Locsifecsi

Végül nem aludtam el...
Az étrendem pedig annyiban módosult, hogy az uzsonnából elvettem egy muffint, és ebéd után ettem meg.
Uzsonnára maradt 1 muffin és pluszba egy almát ettem.
Vacsim pedig az lesz amit leírtam, de lehet eszem mellé egy kis csalamádét, ami házi és light (édesítővel készült).

Tudom, nem passzol a kefírhez, de szeretném meg kóstolni.

Számokban a mai napom tehát: 1031kcal-109,5g ch plusz
1 alma 60-14
pici csalamádé 30-5
Zárásom:1121-128,5

Ígéretem receptet és képet, íme:Túrógombóc:
25dkg zsírszegény túró (most nem volt Mikland márkájú krémtúró, sima zsírszegényet vettem) 195-10
1 tojás 70-0
vanília aroma
folyékony édesítő
5dkg zabkorpa 170-29
reszelt citromhéj
Ö:435-39

Amíg ez az adag állt a hűtőben (simán összekeverjük), addig kis búzacsírát (70-10) lepirítottam és melegítettem vizet.
Mikor gyöngyözött a víz beleszaggattam a kis gombócokat (8db lett) és addig hagytam a vízbe amíg fel nem jöttek.
Búzacsírástól 505kcal és 49g ch, 8 db lett, így 2 étkezésre osztottam be (ma-holnap), egy adag ~253kcal és 24,5g ch.
Erre jön egy fél doboz fahéjas natúr joghurt 45-4,5.

Almás muffin:
20dkg sima liszt (nem volt itthon más) 694-133
2dkg (1ek) kakaópor 78-6
1kk szódabikarbóna
1kk sütőpor
Ezeket összekevertem egy tálba.
Másik tálba:
1 tojás 70-0
3dkg light margarin 65-0
2.5dl víz
2 ek folyékony édesítő
1 tk ecet 20%os volt itthon
rumaroma ízlés szerint
20dkg alma 60-14 kockára vágva, ezt adtam utoljára hozzá.
Egész 967-153g ch, kicsi muffinjaim lettek, összesen 18db 1 muffin:54kcal és 8,5g ch.

Mindkét recept a jegeskave.hu oldalról van!

Torna megvolt, felsőtest formálása, egész jól ment, de fájt!
Én azt szeretném ha élvezném, nem pedig fájna, ami nekem fáj azt nem tudom élvezni.
Utána a fáradtság jó, de azt nem szeretem amikor másnap annyira izomlázam van, hogy a budira alig tudok leülni...no meg felállni...

Holnap alsótest-láb formálása lesz vagy mi 20 percben...

Most megyek vacsorázom, utána elteszem magam holnapra!

Tegnap és ma

Tegnap este nagyon sokat sétáltunk, olyan sokat hogy el is fáradtam.
Este még neteztem kicsit, olvastam recepteket, híreket, de nem volt már erőm ahhoz, hogy összeszedjem a gondolataimat és leírjam.

Esti sétánk olyan 3.5km volt (ált. útvonaltervvel számolom ki), alig vártam hogy hazaérjünk és vacsizzunk, ennek fényében:
Reggeli:
1 kávé 50-5
1 pizzás csiga 100gr 400-40
Ö:450-45

Ebéd:
20dkg hekkfilé 178-0
25gr light margarin 45-0
só
10dkg paradicsom 22-4
10dkg uborka 12-2
5dkg paprika 10-2
5dkg hagyma 20-4
1 doboz kefír 95-7
Ö:382-17

Uzsonna:
1 alma 60-14
pici sajt 80-0
Ö:140-14

Vacsora:
1 linessa 105-18
1 alma 60-14
Ö:165-32

Egész napi étkem:1137kcal-108g ch

Mai napom is pörgősen kezdődött.
Reggel kelés, gyors mosdás, nyomás a konyhába, reggeli készítés, majd kinézek az ablakon, remek, szakad az eső...
Dolgom volt a városba, gyalog mentem, magassarkúba (csizmám magas sarkú), olyan esernyővel ami ha egy kis szellőt kapott kicsavarodott, biztos vicces látvány voltam.
Szóval gyalog a városba, az olyan 2.8km pontosan! :-)
Nem tudtam miért vagyok fáradt, olyan hiányérzetem volt, hát nem elfelejtettem kávét inni???
Mikor hazaértem ez volt az első dolgom!
Utána csináltam light túrógombócot és almás muffint!

Csinálok majd képeket és leírom a receptet is, de most csak számok lesznek:

Reggeli:
1 kávé 50-5
2 sz tk toast 110-20
pici vaj 45-0
light lekvár 2 kk (púpos) 50-3
Ö:255-28

Tízórai:
1 cappucino 50-5
1 muffin 54-8,5
Ö:104-13,5

Ebéd:
Fél adag túrógombóc (kb 4 db) 253-24,5
fahéjas natúr joghurt 45-4,5
Ö:298-29

Uzsonna:
2db muffin 108-17

Vacsora:
4 sz abonett 60-13
4 sz csirkemell sonka 110-0
1 kefír 96-9
Ö:266-22

Egész napi:1031kcal-109,5g ch

Ha nagyon éhes lennék, akkor eszem egy-két almát még, bőven belefér.
Ma lesz kis mozgás, 20 perc felsőtest formálása RR.
Azt megtudtam csinálni és utána 3 napig izomlázam volt.

Du. ha nem alszom el (sajnos közel vagyok hozzá) akkor még jelentkezem, pápusza!

Paff

Nem is tudom minek nevezzem, pofára esésnek vagy szimplán gyengeségnek.
Kérem szépen, 5 napja próbálok itthon mozogni, ebből kapásból 1 nap, a tegnapi, pihenő nap volt, mert megjött.
Úgy osztottam be, hogy:
8. Szombat - Felsőtest formálása (RR - 20perc) kipipálva
9. Vasárnap - Alsótest, láb formálása (RR - 20perc) kipipálva
10. Hétfő - Popsi, csípő formálása (RR - 20perc) nyögvenyelősen de kipipálva
11. Kedd - pihenő nap
12. Szerda - Hasizom formálása (RR - 20perc) 10 perc úgy ahogy megcsinálva
13. Csütörtök - Leslie Sansone:Heart Healthy Walk 2 mile
14. Péntek - kezdődik elölről az egész.

Nos, levontam még egy következtetést.
Ha nekem 90 x kilósan sem ment Rubint Réka edzése, akkor 70 x kilósan se fog.
Egyszerűen már a popsi és csípő formálásnál azt hittem majd kiugrik a szemem a fájdalomtól, ez a mai napi edzés pedig egyenesen elkeserített.
Jó rendben, szeretném menteni a menthetőt, meg nyárra ha lehet kicsit formálódni, mondom kicsit...
...de könyörgöm, mondja már meg nekem valaki, mi a fene élvezet van egy olyan "sportban" ami fájdalommal jár???
Egyszerűen nem tudom megérteni, mit lehet élvezni rajta!
És ha még ez nem is lenne elég, sikít a csaj a videóban, hogy:
-Húha! meg
-Hidd el nekem is fáj, de csináld!
De ami a legjobban tetszett, a "ne kényszerből csináld, hanem élvezetből" mondata.
Hogy élvezzek valamit, ami fáj???
Bacca meg, én nem vagyok mazohista.
Ennek fényében döntöttem.
RR edzéseiből max a felsőtestet és az alsótest-láb formálását fogom csinálni, nem mondom hogy könnyűek, de még megtudtam csinálni, ügyetlenkedve.
Visszatérek Leslie Sansone-hoz, nagyon imádom, kedvencem, ma a 10 perc hasizom után (lehet 10 perc se volt, egyszerűen potyogni tudtak volna a könnyeim) megcsináltam egy 30 perces KELLEMES 2 mile walk aerobicot, a Heart Healthy Walk-ot.

Sok gyakorlatom van Leslietől, meg ma is töltöttem le, később megosztom a gyűjteményem ill. az étrendem, de most mennem kell, megyek sétálni egy nagyot.

Pápuszim!

Házi light dzsem

Egy valamit nagyon nem szerettem nélkülözni az étrendemből sose, a lekvárokat, a dzsemeket.

Örömmel tapasztaltam tavaly, hogy szezonálisan lehetett kapni a Lidl-ben kedvenc márkámból, a jól ismert Linessa-ból lekvárt.
Tavaly 299ft-ért vettem az epreset (több íz is van), idén felugrott 499ft-ra, ezért nem vettem.
És mivel nélkülözni nem szeretek ezért nagyon szerettem volna venni vagy készíteni lekvárt.
Fórumtársaimmal csacsogtam is erről, utána is olvastam.
A dr.Ötker Diabetikus befőzőcukor nekem még mindig magas volt kalória és ch tartalomba az áráról nem is beszélve.
Viszont találtam itthon egy csomag, 25 gr-os Dzsemfix Szuper 3:1-bent, amire nagy betűkkel rá is van írva, hogy édesítőszerrel is készíthető!
Így hát lelkesen nekiálltam:
90dkg almát (299-63) megpucoltam, kimagoztam, majd lereszeltem nagy lyukú sajtreszelőn (vagy káposzta reszelőn).
40dkg narancsot (164-97) megpucoltam és leturmixoltam.
A két gyümit egy lábasba tettem és elkezdtem melegíteni.
Hozzá adtam 1 icipici késhegynyi tartósítót, szalicilt.
Mikor rotyogni kezdett hozzáadtam a 25gr Dzsemfix szupert (66-25), majd 5 percig rotyogott és kész is.
A lekváros üvegeket nagyon jól kimostam és elosztottam, 2 és fél üveg lett, a képek pedig:

Az egész, tehát nem egy üveg, hanem az egész alma-narancs lekvár kalória tartalma 529kcal és 185g ch.
A duci üvegbe olyan 65dkg lekvár fért, a másik üvegbe 45dkg lekvár fér és van még egy ugyanilyen üvegem ami félig, na jó, negyedig van, azt meg is kóstoltam kihűlés után, tehát már le is van meózva. :-)
A nagy üvegem ~345kcal és 120g ch, a kicsit meg számold ki. :-)))

Holnap készítek csalamádét is!
Nagyon rajta vagyok az elrakáson, csak kár, hogy télen jött rám.
Akartam még venni elspájzolni ilyen dzsemfix szupert, de szezonális, így se Tescoba, se Lidl-be, se Coop-ba nincs ilyenkor...
Gonoszok!

Mai étrendem:
Reggeli:
1 kávé 50-5
2 db ajándék süti (levesles tésztából és töltelék) 350-40
Ö:400-45

Ebéd:
3.5dkg bacon 115kcal és 1g ch
1 adag zöldbabfőzelék 135-6
1 db virsli 4.5dkg 105-0
Ö:355-7

Uzsonna:
1 sz tk toast 60-10
pici light margarin 40-0
1 kk házi light dzsem 50-3 (nagyon sacc érték)
Ö:150-13

Eddig:905-65

Vacsorára szeretnék megenni egy zsömlét, pici májkrémmel és zöldséggel, pl paradicsommal.

Terv:
1db zsemle 165-30
májkrém 65-0
paradicsom 20-2
Ö:250-32

Így egész napi adagom (ha tartom magam a tervhez) 1155kcal és 97g ch lenne.

Tegnap este egy kedves ismerősöm küldött nekem süteményt, nagyon gondolkodtam rajta, hogy megegyem, ne egyem.
Végül legyőztem a kisördögöt és inkább reggel, a kávém mellé fogyasztottam el.
Két pici süti volt, ennyin csak nem bukom el.
A dietetikusok is megmondták, lehet enni süteményt, de mértékkel.

Szép estét!

Elkeseredve

Ma elég rohangálós napom volt.
Sok mindent kellett intézni, de délután belefért egy kis csavargás és vásárlás.
Voltunk a Tacskóban, találtam két leértékel felsőt, darabja 1000ft volt, nyári kis lenge felsők...
...ujjatlanok, pántosak.
Gondoltam felpróbálom őket, vajon hogy festenek az ilyenek rajtam.

Hát kérem szépen sírni tudnék...
Nekem SOS szükségem lenne egy felkarplasztika műtétre.

Többiek szerint nagyon jól álltak, "kihangsúlyozza" az alakom (kacckacc), meg "nem is látszik a karod", stb vigasztaló szavak.
Otthagytam őket, azt hiszem én sose fogok ilyen felsőket hordani...

Bacca meg, sírni tudnék...

Aztán ha ez még nem lenne elég, fél 6 körül haza is értünk.
Baromi éhes voltam, de ugye nem én vagyok az első, gyors kolbász sütés a pasiknak.
Sült kolbász friss zsemlével és mustárral, khmmmm.

No, és én hülye ahelyett, hogy ettem volna nekiálltam tornázni.
Hát persze, hogy ma is Rékát választottam, mert gondoltam megcsinálom.
Meg tudom csinálni, nincs az az Isten ami engem eltántorít a szándékomtól.
Jó ha a 20 percből (popsi és csípő gyakorlatok) olyan 10-et becsületesen végig tudtam tornázni.
Hihetetlenül béna voltam, hihetetlenül ügyetlen és megint csak sírni tudtam volna.

Lóg a bőr a karomon, semmi erőm nincs egy 20 perces tornát végigcsinálni és ha még nem lenne elég megint rinyálok!!!

Étrendem mára:
Reggeli:
1 kávé 50-5
2 sz tk toast 110-20
2 kávéskanál méz 70-17
pici vaj 100-0
fahéj
Ö:330-42

Tízórai:
1 narancs 60-13

Ebéd:
1 adag zöldbabfőzelék 135-6
9dkg virsli 210-0
Ö:345-6

Vacsora:
1 linessa joghurt 105-17
2db jó reggelt mogyis-mézes keksz 112-17
2 alma 100-21
Ö:317-55

Egész napi:1052kcal-116g ch

Zárás

Vacsorára fél csomag tiramisu pudingport főztem meg, másfél deci tejjel és másfél deci vízzel, édesítővel.
Mellé egy kisebb almát ettem meg, amit vékonyra szeleteltem.

Vacsorám:
20gr hass tiramisu pudingpor 69-34
1.5dl tej 75-7,5
kisebb alma 45-10.5
Ö:189-52

Így egész napi adagom:1017kcal és 134g ch.

Hormonok

Tombolnak a hormonjaim, oly annyira, hogy ilyenkor szeretnék egy sarokba bekucorodni és magam lenni egész áldott nap.
Idegesít ha hozzám szólnak, főleg ha nem úgy szólnak, idegbaj fog el ha megzavarnak, stb.
Szóval tipikus mensi előtti állapot és lassan a tapétát lekaparom a falról, mert annyira utálom ilyenkor magam.

Ma reggel 9től 1ig a konyhába álltam és csináltam a dolgom.
Nagyon elfáradtam, főleg, hogy a karjaimat alig bírom mozgatni, rettentő izomlázam van.
Vagyis remélem, hogy izomlázam van...

Fiúknak pizzát sütöttem, állatoknak tésztát és pörköltet (farhátból), magamnak pedig zöldbab főzeléket és sült virslit.

Mai menüm:
Reggeli:
1 kávé 50-5
1 linessa joghurt 105-17
2 db jó reggelt kekst, gyümis 114-18
1 kisebb alma 30-7
Ö:299-47

Tízórai:
1 cappucino 50-5

Ebéd:
9dkg virsli 210-0
1 adag zöldbabfőzelék light 134,5-5.45
Ö:344,5-5,45

Uzsonna:
1 nagyobb narancs 60-13

Uzsonna2:
1 Actimel 75-11

Ö:828-82

Vacsira nem tudom mit ennék...

Ha megszültem megírom!