Még anno a másik fórumról mutatták nekem a következő oldalt, amin ki lehet számolni a napi tápanyagszükségletet.
Innen éred el az oldalt.
Szóval én kiszámoltattam és ledöbbentem amikor heti egy kg-s fogyáshoz 1008 kalóriát és 139g ch-t ehetek...
Igaz a mozgást csekélyre állítottam.
Nem mozgok szinte semmit, már várom, hogy vége legyen a nehéz napoknak.
Megint nekiesek a Leslie féle walkaerobicnak, mert ezt így nem akarom...
Után nézek súlyzós karfogyasztásoknak, biztos van ilyen, de hát én nem értek semmit a tornához.
Tiszta szégyen...
Reggelim:
2 zabfalat 112kcal-14.8g ch
1 natúr joghurt 95kcal-7.5g ch
1 alma 60kcal-14g ch
Tízórai:
1 kávé 50kcal-5g ch
Fél csomag Abonett snack tejfölös-hagymás 39kcal-7.25g ch
Ebéd:
Utolsó adag Székelykáposzta 340kcal-22.6g ch
2 szelet abonett 30kcal-6.4g ch (Rozsosat vettem, ebbe van a legkevesebb kcal)
Uzsonna:
1 kávé 50kcal-5g ch
Estére még nem találtam ki semmit.
Levest fogok enni, az tuti, húslevest csináltam, jó sok répával.
Esetleg egy ányér leves, pici husival (amit a csontról szedek le) és sok-sok répával.
Elő-vacsora féle.
Utó-vacsora:
???
Meglátjuk, az 1000/100-as határt tartani akarom.
Most pedig megyek gyakorlatokat nézni.
Uzsonna:
15dkg szeletelt répa 52.5kcal-12g ch
Vacsora:
1 tányér leves, pici hússal, répával 150kcal-15g ch
2 szelet abonett 30kcal-6.4g ch
4 szelet szalámi 50kcalt-1g ch
10dkg savanyú káposzta 20kcal-3g ch
Egész napi adagom:1078.5kcal és 120.4g ch
Igaz a mozgást csekélyre állítottam.
Nem mozgok szinte semmit, már várom, hogy vége legyen a nehéz napoknak.
Megint nekiesek a Leslie féle walkaerobicnak, mert ezt így nem akarom...
Után nézek súlyzós karfogyasztásoknak, biztos van ilyen, de hát én nem értek semmit a tornához.
Tiszta szégyen...
Reggelim:
2 zabfalat 112kcal-14.8g ch
1 natúr joghurt 95kcal-7.5g ch
1 alma 60kcal-14g ch
Tízórai:
1 kávé 50kcal-5g ch
Fél csomag Abonett snack tejfölös-hagymás 39kcal-7.25g ch
Ebéd:
Utolsó adag Székelykáposzta 340kcal-22.6g ch
2 szelet abonett 30kcal-6.4g ch (Rozsosat vettem, ebbe van a legkevesebb kcal)
Uzsonna:
1 kávé 50kcal-5g ch
Estére még nem találtam ki semmit.
Levest fogok enni, az tuti, húslevest csináltam, jó sok répával.
Esetleg egy ányér leves, pici husival (amit a csontról szedek le) és sok-sok répával.
Elő-vacsora féle.
Utó-vacsora:
???
Meglátjuk, az 1000/100-as határt tartani akarom.
Most pedig megyek gyakorlatokat nézni.
Uzsonna:
15dkg szeletelt répa 52.5kcal-12g ch
Vacsora:
1 tányér leves, pici hússal, répával 150kcal-15g ch
2 szelet abonett 30kcal-6.4g ch
4 szelet szalámi 50kcalt-1g ch
10dkg savanyú káposzta 20kcal-3g ch
Egész napi adagom:1078.5kcal és 120.4g ch
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése