Locsifecsi

Végül nem aludtam el...
Az étrendem pedig annyiban módosult, hogy az uzsonnából elvettem egy muffint, és ebéd után ettem meg.
Uzsonnára maradt 1 muffin és pluszba egy almát ettem.
Vacsim pedig az lesz amit leírtam, de lehet eszem mellé egy kis csalamádét, ami házi és light (édesítővel készült).

Tudom, nem passzol a kefírhez, de szeretném meg kóstolni.

Számokban a mai napom tehát: 1031kcal-109,5g ch plusz
1 alma 60-14
pici csalamádé 30-5
Zárásom:1121-128,5

Ígéretem receptet és képet, íme:Túrógombóc:
25dkg zsírszegény túró (most nem volt Mikland márkájú krémtúró, sima zsírszegényet vettem) 195-10
1 tojás 70-0
vanília aroma
folyékony édesítő
5dkg zabkorpa 170-29
reszelt citromhéj
Ö:435-39

Amíg ez az adag állt a hűtőben (simán összekeverjük), addig kis búzacsírát (70-10) lepirítottam és melegítettem vizet.
Mikor gyöngyözött a víz beleszaggattam a kis gombócokat (8db lett) és addig hagytam a vízbe amíg fel nem jöttek.
Búzacsírástól 505kcal és 49g ch, 8 db lett, így 2 étkezésre osztottam be (ma-holnap), egy adag ~253kcal és 24,5g ch.
Erre jön egy fél doboz fahéjas natúr joghurt 45-4,5.

Almás muffin:
20dkg sima liszt (nem volt itthon más) 694-133
2dkg (1ek) kakaópor 78-6
1kk szódabikarbóna
1kk sütőpor
Ezeket összekevertem egy tálba.
Másik tálba:
1 tojás 70-0
3dkg light margarin 65-0
2.5dl víz
2 ek folyékony édesítő
1 tk ecet 20%os volt itthon
rumaroma ízlés szerint
20dkg alma 60-14 kockára vágva, ezt adtam utoljára hozzá.
Egész 967-153g ch, kicsi muffinjaim lettek, összesen 18db 1 muffin:54kcal és 8,5g ch.

Mindkét recept a jegeskave.hu oldalról van!

Torna megvolt, felsőtest formálása, egész jól ment, de fájt!
Én azt szeretném ha élvezném, nem pedig fájna, ami nekem fáj azt nem tudom élvezni.
Utána a fáradtság jó, de azt nem szeretem amikor másnap annyira izomlázam van, hogy a budira alig tudok leülni...no meg felállni...

Holnap alsótest-láb formálása lesz vagy mi 20 percben...

Most megyek vacsorázom, utána elteszem magam holnapra!